10 способов защитить ваши глаза

Опубликовано 7 апреля 2015

Частое использование дисплеев - например, мониторов, смартфонов или планшетов - приводит к нагрузке на глаза, шею и руки. Если эта проблема звучит знакомо, прочитайте следующую статью и узнайте, как противодействовать ей.

Примечание. Следующий текст является переводом статьи ITmedia, опубликованной 3 марта 2014 года. Copyright 2014 ITmedia Inc. Все права защищены.

Работа с дисплеями вызывает напряжение глаз - как с этим бороться?

Большинство из нас проводят все больше и больше времени перед экраном. В дополнение к телевизорам и компьютерам, смартфоны и планшеты также стали популярными, что делает дисплеи неотъемлемой частью нашей повседневная жизнь - не только дома и на работе, но буквально везде.

Информационные технологии значительно упрощают нашу жизнь, но в то же время усталость зрения, вызванная постоянным просмотром различных дисплеев, стала серьезной социальной проблемой. Если вы испытываете такие симптомы, как напряжение глаз, мышц шеи и плеч, вы должны реагировать соответствующим образом. Пренебрежение этими симптомами может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому полезно научиться бороться с ними.

Среди заболеваний, вызванных долгим взглядом на экран, наиболее часто упоминаются синдром компьютерного зрения, синдром ВДТ (экранные мониторы) и офтальмопатия технострес. Эти проблемы не могут быть полностью устранены, особенно при работе с компьютером, но вы можете бороться с ними. Эффективность различных методов будет зависеть от человека, но если вы попробуете один за другим, это определенно позволит вам добиться большего комфорта при работе и, следовательно, лучшей производительности.

Ниже приведен список из 10 полезных способов, которые помогут снизить нагрузку на глаза при работе с экраном.

Метод 1: Оптимальная рабочая среда

Каждый когда-то читал книгу или пользовался смартфоном во время поездки на поезде, когда солнце падало за страницы или экран, мешало чтению или вызывало раздражающие вспышки.

Компьютерная станция может иметь аналогичные условия, и пользователь часто даже не осознает этого. Например, если освещение находится в центре комнаты, а монитор находится в таком месте, что пользователь сидит лицом к стене, может возникнуть аналогичное явление, как при поездке на поезде (хотя уровень яркости отличается). В такой ситуации стоит подумать об изменении планировки помещения.

Отражение света от экрана может ухудшить нагрузку на глаза. Глянцевые, отражающие панели обеспечивают правильное отображение черного и цветного цветов, поэтому они хороши для просмотра фильмов, а также отражают свет снаружи. В офисе или аналогичной комнате свет и другие дисплеи могут отражаться от экрана, вызывая отвлечение и усталость.

Для регулярного использования компьютера лучше всего подходят антибликовые ЖК-панели, которые не отражают свет. В случае устройств с отражающей панелью экран может быть покрыт специальным покрытием с низким уровнем отражения света.

Также следует убедиться, что комната не слишком ярко освещена. Как правило, внимание уделяется только тому, что в комнате не слишком темно, но слишком яркий свет вызывает разницу между яркостью экрана и яркостью окружающей среды, что также может вызвать проблемы. Эта тема обсуждается более подробно по случаю Способ 5 , Люминесцентные лампы четко отражаются на отражающей панели, что делает использование экрана громоздким. Работа в таких условиях приводит к усталости глаз (фото слева). Антибликовая панель значительно уменьшает блики и, следовательно, усталость глаз (фото справа). Разницу можно увидеть невооруженным глазом.

Также стоит помнить, чтобы следить за температурой в помещении и направлением, в котором он дует воздух. Кондиционер может высушить глаза, поэтому вы никогда не должны сидеть в месте, где воздух дует прямо в лицо.

Вернуться к оглавлению

Способ 2: правильная основа

Во-вторых, примите соответствующую позу, показанную на следующем рисунке:

Правильная осанка при работе на компьютере

В общем случае экран следует смотреть с расстояния не менее 40 см. В случае широких экранов он должен быть не менее 50 см, чтобы экран вписывался в поле зрения пользователя, не сдвигая спинку стула. Условия также могут незначительно отличаться в зависимости от таких факторов, как разрешение экрана, размер текста и зрение пользователя.

Независимо от ситуации, взгляд на экран с расстояния менее 30 см в течение длительного периода времени всегда вызывает утомление глаз. Простой способ проверить, сидим ли мы слишком близко к экрану, - поместить лист формата А4 между вашими глазами и дисплеем. Страница А4 имеет длину около 30 см (297 мм), поэтому, если карта не помещается между нами и экраном, мы сидим слишком близко. Лучше всего убедиться, что расстояние до монитора соответствует как минимум полутора.

Затем установите монитор так, чтобы линия обзора пользователя проходила прямо или слегка вниз. Глядя на экран снизу, глаза могут высохнуть.

Правильная осанка также очень важна. Сядьте прямо, прислонитесь к спинке стула и поставьте ноги на пол, чтобы предотвратить нагрузку на шею, плечи и поясницу. Частые сутулости могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Люди, которые не доходят до земли, должны подумать о покупке подножия ног.

Если монитор не обеспечивает достаточную регулировку высоты тона и высоты тона, пользователь инстинктивно принимает неудобное, нездоровое положение для компенсации. Вот почему вы должны выбрать монитор с широким диапазоном регулировки высоты и наклона.

Поддержание правильного поста при работе на компьютере зависит от от возможности регулировки ЖК-панели. Лучше всего выбрать монитор, который позволяет установить экран чуть выше поверхности стола и свободно регулировать степень наклона (на рисунке: монитор EIZO FlexScan EV2436W ).

Вернуться к оглавлению

Метод 3: Перерывы и отдых

Даже если положение монитора и наше положение на работе являются подходящими, длительное сидение в одном и том же положении все еще вредно для глаз. Это связано с тем, что длительный взгляд на одну точку с фиксированного расстояния постепенно уменьшает способность глаза фокусироваться.

Поэтому каждый час вы должны делать 10 или 15-минутные перерывы на работе, чтобы смотреть далеко вперед и двигать глазами вверх, вниз, влево и вправо, регулируя остроту зрения. Также хорошо регулярно использовать глазные капли.

К сожалению, многие люди проводят свои перерывы на работе с помощью смартфона или планшета, что не дает глазам отдохнуть. В это время вы должны скорее растянуть и расслабить мышцы, встать из-за стола и ходить, а также изменить свое внимание на объекты, расположенные близко и далеко, чтобы ваши глаза могли сфокусироваться.

Люди, которые легко забывают о перерывах на работе, приходят на помощь программам для компьютера или смартфона, которые отправляют соответствующие напоминания. Некоторые мониторы также предлагают эту функцию.

Вернуться к оглавлению

Метод 4: Подходящие очки и контактные линзы

Все предыдущие советы предполагали, что у пользователя хорошие глаза или он использует правильно подобранные очки или контактные линзы.

В течение дня человеческое зрение подвержено постепенным изменениям. Даже люди, которые годами носят одни и те же очки или контактные линзы, невольно испытывают изменения зрения, которые могут привести к усталости глаз и мигрени. К сожалению, использования глазных капель и регулярных перерывов недостаточно, чтобы предотвратить это.

Проблема в том, что зрение не меняется в одночасье. Даже если возникают такие симптомы, как напряжение глаз и головные боли, трудно определить их причину. Игнорирование таких симптомов может привести к развитию глаукомы и других заболеваний глаз, поэтому вам следует проходить офтальмологическое обследование не реже одного раза в год (иногда они являются частью медицинских исследований в компании или в школе).

Вернуться к оглавлению

Способ 5: отрегулируйте яркость экрана

После покупки монитора мы часто оставляем яркость экрана на уровне по умолчанию, забывая о том, что настройка его в соответствии с окружающими условиями может значительно снизить нагрузку на глаза. Например, в офисе с нормальной интенсивностью освещения 300-500 люкс яркость экрана должна быть установлена ​​на уровне 100-150 кд / м2.

Большинство людей не знают, что стоит за этими числами, поэтому вместо конкретных значений лучше запомнить простой трюк: простой белый лист бумаги может служить удобным ориентиром. При обычном освещении в помещении сравните карту с экраном и отрегулируйте яркость монитора так, чтобы он был как можно ближе к бумаге - таким образом вы получите оптимальную настройку яркости.

Этот метод дает дополнительные преимущества сотрудникам офиса, которые часто используют монитор и бумажные документы одновременно. Чем лучше мы настроим яркость экрана и документов, тем меньше будут уставать ваши глаза при постоянной передаче зрения.

,
Поместите белую карточку рядом с экраном и отрегулируйте яркость монитора. Экран, показанный слева, имеет слишком высокую яркость, а правый экран похож на бумагу.

Если освещение в комнате с монитором резко меняется в зависимости от времени суток, яркость экрана также должна меняться, иначе регулировка уровня яркости бесполезна. Регулировка настроек вручную несколько раз в течение дня может стать громоздкой, поэтому вам стоит подумать о покупке монитора, оснащенного функцией автоматической регулировки уровня яркости.

Вернуться к оглавлению

Способ 6: уменьшить мерцание изображения

Большинство доступных на рынке ЖК-панелей используют светодиодную подсветку, а используемый в них механизм регулировки яркости может вызвать утомление глаз. Особое внимание рекомендуется для панелей с ШИМ-системой (широтно-импульсная модуляция). В таких панелях управление яркостью экрана связано со временем мигания светодиодов: чем дольше они светятся, тем ярче экран и наоборот - чем дольше они выключены, тем темнее экран.

Некоторые люди видят это как мерцание экрана, которое приводит к усталости глаз. Каждый воспринимает это явление по-разному, поэтому бывает, что один человек использует монитор без проблем, а другой не может работать с ним из-за неприятного мерцания. Это иногда затрудняет идентификацию монитора как источника проблем со зрением.

Единственный способ борьбы с мерцанием - выбор правильного монитора. В некоторых моделях используется специальная система диммирования, например не мерцающая система постоянного тока (постоянного тока), или гибридная система EyeCare Dimming, используемая в продуктах EIZO. Покупка такого монитора может устранить проблемы со зрением, даже если их причины были неизвестны пользователю.

Вышеупомянутая гибридная система EyeCare использует затемнение постоянного тока при высоком уровне яркости и затемнение ШИМ при низком уровне яркости, поскольку при низкой яркости ШИМ воспроизводит цвета лучше, чем постоянный ток, и уменьшает эффект мерцания экрана.

Если большая нагрузка на глаза совпадает с запуском нового монитора, причиной проблемы может быть мерцание экрана. Чтобы проверить это, просто переключитесь на мониторы с вашим коллегой и посмотрите, исчезнет ли проблема.

Сравнение систем управления яркостью PWM и DC в ЖК-панелях.Преимуществасистемы.НедостаткиPWM.

Широкий диапазон регулировки яркости, стабильное управление, низкие затраты. Некоторые люди замечают мерцание экрана (особенно при низком уровне яркости). DC Нет мерцания. настройки яркости на очень низком уровне, высокие затраты

EIZO мониторы FlexScan из серии EV используйте уникальную систему диммера EyeCare. В передней части экрана расположен USB-вентилятор для управления мерцанием. При высоких уровнях яркости используется постоянное затемнение, и светящиеся компоненты не мигают, так что лопасти вращающегося вентилятора образуют правильный круг (фото слева). С другой стороны, ШИМ затемнение используется при низких уровнях яркости. В этом случае видны отдельные лопасти вентилятора, что означает, что экран позади них быстро мигает (рисунок справа).

Вернуться к оглавлению

Способ 7: уменьшить количество синего света

В последнее время синий свет или видимый свет с длиной волны, близкой к ультрафиолетовой, обвиняют в усталости глаз.

400-800 нм Диапазон длин волн, видимый человеческому глазу Синий свет 400-500 нм В спектре видимого света UVA 400-315 нм В ультрафиолетовом диапазоне UVB 315-280 нм В ультрафиолетовом диапазоне UVC 280 нм или менее W УФ (ультрафиолетовый) диапазон 10-400 нм Диапазон длин волн, невидимый человеческому глазу

Синий свет - это видимый свет с небольшой длиной волны (около 400-500 нм).

Популярность этой проблемы связана с тем, что многие ЖК-панели со светодиодной подсветкой имеют дисплеи с высокой цветовой температурой, на которых белый цвет становится голубоватым. Во многих случаях количество синего света намного больше, чем на обычных мониторах, поэтому его влияние на усталость глаз стало важной проблемой.

Для решения этой проблемы используются такие методы, как очки, блокирующие синий свет, или покрытия на ЖК-экране, ограничивающие проникновение синего света. Мониторы с регулировкой качества изображения также позволяют снизить цветовую температуру отображаемого изображения.

результаты исследование, проведенное EIZO показал, что изменение цветовой температуры от типичного значения 6500-7000K до 5000K позволяет уменьшить волны синего света (400-500 нм) примерно на 20%. В свою очередь, установка соответствующего уровня яркости может уменьшить количество синего света на 60-70%. Вышеупомянутые очки блокируют максимум 50% синего света, поэтому контроль цветовой температуры и яркости экрана более эффективен.

К сожалению, снижение цветовой температуры также имеет свои недостатки: оно снижает точность цветопередачи и заставляет отображаемые изображения приобретать красные и желтые оттенки. По этой причине лучше всего снижать цветовую температуру при работе с документами, но восстанавливать ее до нормального состояния при работе с фотографиями и изображениями.

Некоторые мониторы предлагают режим подавления синего света и позволяют свободно переключаться между этим и другими режимами дисплея. Иногда они также оснащены программным обеспечением, которое автоматически меняет режим в зависимости от выбранного приложения, так что пользователю не нужно ничего переключать вручную.

Одни и те же данные отображаются при трех разных настройках цветовой температуры: 7500K, 6500K и 5000K (слева направо). Понижение цветовой температуры меняет оттенок изображения с синего на красный. На первый взгляд видно, что количество синего света значительно уменьшилось.

Вернуться к оглавлению

Способ 8: изменение привычек

Хотя нам это может и не нравиться, иногда лучший способ снизить нагрузку на глаза - это изменить свои привычки. Стоит поработать над ними, чтобы обеспечить плохое физическое здоровье в результате недосыпания и физических упражнений и плохих привычек питания.

Это также хорошая идея избавиться от привычки использовать компьютер или смартфон в течение длительного времени перед сном. Свет, излучаемый экраном монитора или смартфона (включая синий свет), пробуждает пользователя, поэтому чтение электронных книг на смартфоне или планшете непосредственно перед сном затрудняет засыпание.

Люди, которые не хотят отказываться от чтения электронных книг перед сном, должны заменить смартфон или планшет ридером, который не излучает синий свет. Альтернативным решением является упомянутое выше покрытие, блокирующее или уменьшающее синий свет.

Вернуться к оглавлению

Способ 9: визит к офтальмологу

Если вышеупомянутые методы не принесли никаких результатов и усталость глаз не исчезла (или даже ухудшилась), вы можете обратиться к офтальмологу, который предоставит консультацию специалиста. Консультация специалиста может помочь в раннем выявлении опасных заболеваний глаз, таких как глаукома.

Мнение офтальмолога также является хорошей отправной точкой для обсуждения с работодателем возможных изменений рабочей среды с точки зрения здоровья и эргономики.

Вернуться к оглавлению

Способ 10: покупка монитора, предназначенного для защиты ваших глаз

Как видно из обсуждаемых пунктов, эффективная защита глаз требует больших усилий. Тем не менее, наши усилия будут иметь ограниченную эффективность, если монитор не соответствует определенным стандартам качества.

Если методы 1-9 не принесли желаемых результатов, вас должен заинтересовать сам монитор.

Например, гостиницы EIZO FlexScan из серии EV они ориентированы на защиту глаз пользователя и предлагают функции, соответствующие проблемам, обсуждаемым в пунктах 1 (среда установки), 2 (правильное положение), 3 (отдых и перерывы на работе), 5 (уровень яркости), 6 (мерцание изображения) и 7 (синий) свет).

Мониторы серии FlexScan EV они не требуют ручной настройки параметров, предлагая автоматические функции для защиты глаз. Это идеально подходит для людей, которые знают, как заботиться о своих глазах при работе с компьютером, но слишком заняты, чтобы самостоятельно вводить индивидуальные настройки.

EIZO монитор FlexScan EV2436W с диагональю 24,1 "и широким ЖК-экраном. Другие особенности отличают его от других моделей для предотвращения усталости глаз.

Цвет и контраст в режиме бумаги аналогичны бумаге. С помощью одной кнопки вы можете сразу же снизить цветовую температуру и уменьшить количество синего света (изображение слева). Auto EcoView использует встроенный датчик освещенности для автоматической регулировки яркости экрана в соответствии с окружающей обстановкой (правая картинка). В то же время диммерная система EyeCare уменьшает мерцание изображения.

Антибликовая антибликовая панель (2) Правильная осанка Гибкая регулировка положения экрана, в том числе регулировка наклона и высоты и вращение вокруг оси и вертикали (3) Перерывы и отдых Функция регулярного обновления (5) Регулировка яркости экрана Функция Auto EcoView, т.е. автоматическая регулировка яркости благодаря встроенному датчику освещения (6) Уменьшение мерцания изображения Гибридная система EyeCare для управления мерцание экрана (7) Уменьшает количество синего света Режим бумаги с контрастностью и цветами, похожими на бумагу
Программа EyeCare Filter, которая устанавливает фильтр для управления яркостью и контрастностью экрана.

Вернуться к оглавлению

Резюме: эффективная защита глаз требует много разных мер. Не стесняйтесь использовать аксессуары!

В вышеприведенной статье мы представили различные способы защиты ваших глаз при работе с компьютером. К сожалению, в изобилии повседневных дел и обязанностей многие люди забывают о них. Часто бывает, что даже регулярное использование этих методов не дает правильных результатов из-за низкого качества самого дисплея. Покупка нового достойного монитора стоит больших затрат, но в конечном итоге это мощное устройство с многочисленными функциями, позволяющими избавиться от усталости глаз, и необходимость ручной регулировки является действительно выгодной инвестицией. Монитор хорошего качества помогает защитить ваши глаза и повышает производительность и производительность труда.

Похожие

Комментарии