Главная › Новости

7 правил здорового образа жизни для сов

Опубликовано: 31.10.2017

Детям о здоровом образе жизни

Быть совой — значит не высыпаться, почти не видеть солнца и людей. Если все пункты кажутся близкими и знакомыми, то эти советы как раз для вас.

Спать не меньше семи часов в сутки

Такие проблемы, как снижение иммунитета или рассеянность, возникают не из-за того, что вы поздно ложитесь, а потому что не высыпаетесь.

Совам, как и всем остальным, ежедневно нужно спать по 7–8 часов.

Если вы хотите сохранить здоровье и при этом вынуждены вставать рано, вариантов всего два: либо изменить рабочий график, либо научиться ложиться раньше, как бы тяжело это ни было.

Получать как можно больше света

Люди, которые поздно ложатся и поздно встают, почти не видят солнечного света. А это чревато ухудшением настроения или даже депрессией.

Самый простой способ сохранять позитивный настрой — начинать день с получасовой прогулки на улице. Другой вариант — приобрести лампу дневного света, которая поможет восполнить нехватку этого самого света в вечернее время.

Кроме того, сочетание ранних (насколько это возможно) доз солнечного света с минимальным использованием искусственного ночью способно отрегулировать ритм. Если, конечно, вы хотите стать чуть-чуть жаворонком.

Контролировать ночной аппетит

Совы склонны к поздним и плотным ужинам, и это не очень полезно. Уже доказано, что люди, ведущие ночной образ жизни, чаще страдают от лишнего веса и диабета.

Значит ли это, что вы должны жить почти впроголодь? Конечно, нет. Но по ночам старайтесь есть только лёгкие закуски и лишь в том случае, если чувствуете реальный голод.

Найти время для физических нагрузок

Полуночники более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Возможно, потому, что их ритм рассинхронизирован с природным — отсюда дополнительное напряжение на организм.